春节假期长达七天，多数民众都有做旅游规划，但可能在游玩路途中出现塞车，或因为长途旅行而造成久坐车内导致手脚麻、肌肉痠痛情形，这时候就需要简易运动来伸展身体放松肌肉。
塞车久坐数小时 肌肉紧绷不适
长途旅行或塞车被困在狭窄座位上动辄数小时，造成四肢关节及身体无法正常舒展，所以易引致肌肉紧绷不适，所以当下车时，可进行九招简易的拉筋伸展操：
1）颈部旋转拉筋操／抬头挺直站立，肩膀不动，慢慢把下巴转向右肩膀，停留20秒后在转向左肩膀，可重复4次。
2）颈部前弯拉筋操／挺直站立，双手置于背后，下巴垂项胸膛，放松身体，靠头部重量自然下垂而伸展颈部。
3）颈部延展拉筋操／挺直站立，双手置于背后，头往上抬挺直站立，如要把下巴抬高指天后，嘴巴不要张开。
4）双手放在背后的胸部拉筋操／身体站直，双手于背后交扣，然后慢慢把手臂往上抬，身体不要前倾。
5）手掌朝外的手腕拉筋操／十指于胸前交扣，伸直手臂，然后把手掌往外推。
6）手臂上拉的站姿转背拉筋操／采站姿，双脚打开与肩同宽，双臂抬到头部上方，背部和肩膀要挺直不能弯，慢慢把肩膀转向右边，停留20秒后在转向左边，可重复4次。
7）转背式站姿拉筋操／采站姿，双脚打开与肩同宽，双手抱胸，背部和肩膀保持平直，慢慢把肩膀转向右边，停留20秒后在转向左边，可重复4次。
8）站姿抬脚尖的小腿拉筋操／采站姿，一脚屈膝，另一脚朝前伸直，前伸脚的脚趾朝向自己，并将上半身往前倾，背部要保持平直，双手放在弯曲的膝盖上，左右脚交换进行各20秒，可重复4次。
9）脚跟踩地的小腿拉筋操／身体站直，一脚往后跨一大步并伸直，同时把脚跟往地面踩，左右脚交换进行各20秒，可重复4次。
缓慢且温和的拉筋伸展运动有助于放松肌肉，但做操时不可憋气，以避免造成肌肉紧张，反而造成肌肉不容易伸展开，因此施做时需配合缓慢的深呼吸，才能达到效果。
