厕所,一个“解放自我”的场所
当代忙碌生活中的一片绿洲
人跟人的区别在于:
有人5分钟内解决战斗
有人蹲了半小时,大肠上下求索
水流涓涓而过
如厕是个技术活,既不能过于用力,也不能时间太长。花5分钟排便和花30分钟排便的人,身体差在哪儿?今天为你揭示科学的排便时间。
5分钟排便的人
心情舒畅
皮肤变好
不长痘痘
从来不担心因为便便而迟到
释放完感觉世界都是自己的
30分钟排便的人
1、容易形成痔疮
排便时间延长,腹压增加,静脉回流受阻,肛门局部充血水肿,容易引起静脉曲张,轻则引起便秘,重则形成痔核,引发痔疮长久不愈。
2、形成下肢静脉血栓
人体下肢静脉的血液回流,需要肌肉的收缩来辅助。当蹲厕所超过15分钟以上,肌肉长时间不动,收缩会相应变慢,导致静脉的血液流速减缓,容易出现腿部肿胀、发麻。如果经常保持这种坏习惯,可能会形成下肢静脉血栓。
3、突然站立易发生危险
长时间排便,容易使血液向下流,突然站起来,导致脑部供血不足,这就是为什么久蹲后突然起立会出现头晕脑涨的原因。
排便的理想时长:10分钟内
每次蹲厕时间应控制在10分钟以内,如果超过10分钟还没排出来,就别太强求。也可揉腹,有利于调节肠道蠕动、缓解便秘。
5个好习惯让排便更通畅
01
每天定时排便
固定时间排便,有助于养成良好的排便习惯。即使没有排出来,也要定时蹲厕所。建议起床后就上厕所,或早餐后20分钟再排便;平时有便意也别憋着,避免条件反射消失带来的便秘。
02
如厕时不玩手机
上厕所时要专心,不要看书玩手机,一心二用会分散注意力,降低对肛门肌肉的精密控制,久而久之可能诱发便秘。
03
多运动,避免久坐
避免保持同样的姿势太久。特别是从事久坐、久站、活动少工作的人,更应积极运动,如广播体操、太极拳等活动,也可每天做1～2次提肛运动增加血液循环,促进胃肠道蠕动。
04
避免长期精神紧张
工作娱乐应张弛有度。长期处于疲劳状态,容易使交感神经兴奋,抑制了胃肠道蠕动,造成肠道传输缓慢,久而久之会导致便秘。
05
多吃含纤维素多的蔬菜
少吃辛辣刺激性食物,多吃芹菜、白菜、菠菜等含纤维素多的蔬菜,以及黑芝麻、核桃仁等食物,增加大便容积,促进肠蠕动。
合肥瑞金肛肠医院提示:
在生活中,若是发现自己出现长期便秘的情况,一定要及时到专科医院进行检查,避免诱发其他疾病集于一身,影响正常的生活。
